Thực đơn giảm 4,5 kg trong 3 ngày

Thực đơn cân bằng protein, trái cây, rau, ngũ cốc và hạn chế calo
 được thiết kế để giảm cân trong thời gian ngắn.

Thực đơn ăn uống này đặt mục tiêu giúp giảm 4,5 kg trong
 3 ngày, phù hợp với ai đang cần thon gọn để tham gia sự 
kiện trọng đại như làm lễ đính hôn, lễ cưới. Thực ăn kiêng 
này cắt giảm đột ngột lượng calo ra khỏi cơ thể nên cần
 thời gian để cơ thể chuẩn bị, có thể ăn nhiều rau và ít tinh 
bột từ trước đó vài ngày. Việc tiêu thụ ít hơn 1.200 calo
 trong 3 ngày này có thể được lặp lại sau 4-5 ngày ăn uống
 bình thường để duy trì cân nặng  mong muốn.

Ưu điểm của chế độ giảm cân 3 ngày:

Thực đơn ăn bữa tối ngày ăn kiêng đầu tiên. Ảnh: Pinterest

Thực đơn ăn bữa tối ngày ăn kiêng đầu tiên. Ảnh: Pinterest

- Giảm được một số cân đáng kể trong thời gian ngắn.

- Thực đơn đơn giản và dễ thực hiện, các loại thực phẩm 

dễ chuẩn bị và không đắt đỏ.

- Cơ thể giảm cân đem đến những lợi ích về tim mạch và 

huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu.

- Không có tác dụng phụ đáng kể nào khi theo chế độ ăn này,

 tuy nhiên cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơ thể đang có vấn 

đề về sức khỏe.

Nhược điểm của chế độ ăn:

- Ăn chế độ này lâu dài có thể dẫn đến việc thiếu chất 

dinh dưỡng như canxi, sắt. 

- Chế độ ăn này không phù hợp cho bệnh nhân tiểu 

đường hay trẻ em vị thành niên, lứa tuổi đang cần bổ 

sung đầy đủ dưỡng chất để phát triển hệ cơ, xương, 

khớp. Ngoài ra, trẻ em khi theo chế độ này có thể dẫn 

đến nguy cơ rối loạn ăn uống.

- Chế độ ăn uống này đem lại hiệu quả giảm cân thấy

 rõ nhưng chỉ trong ngắn hạn. Về lâu dài, muốn giảm

 cân bạn cần ăn uống điều độ, chia thành các bữa 

nhỏ với những thực phẩm lành mạnh, kết hợp luyện tập

 thể thao.

Khánh Ly (Theo Stylecraze)

Thực đơn 3 ngày:

	Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa tối	Tổng  calo
Ngày  1	Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo ½ quả bưởi hoặc ly bưởi ép: 41 calo Một lát bánh mì nướng với muỗng bơ đậu phộng: 178 calo	½ chén cá ngừ cùng lát bánh mì nướng: 183 calo Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo	100g thịt nạc bất kỳ:  94 calo Một chén đậu cove luộc, một củ cà rốt, một quả táo và cốc kem vani: 372 calo Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo	870
Ngày 2	Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo Một quả trứng, một quả chuối, lát bánh mì nướng: 266 calo	½ chén phô mai: 203 calo 5 lát bánh mặn: 70 calo Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo	2 miếng thịt bò mỏng: 300 calo Một quả cà rốt, quả chuối, chén bông cải hoặc bắp cải, ½ cốc kem vani: 310 calo Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo	1149
Ngày 3	Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo Một miếng chesse, 5 lát bánh mặn, một quả táo nhỏ: 222 calo	Quả trứng luộc: 78 calo  Lát bánh mì nướng: 83 calo Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo	Một chén cá ngừ: 200 calo Một chén cà rốt, bông cải, miếng dưa, ½ cốc kem vani: 276 calo Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo	859

Những lưu ý khi áp dụng chế độ ăn

- Tập thể dục không bao gồm trong chế độ ăn này vì sự cắt giảm calo mạnh mẽ có thể khiến cơ thể chưa quen với các bài tập. Tuy nhiên, nếu cơ thể cảm thấy khỏe, bạn vẫn có thể đi bộ nhẹ nhàng. Tập thể dục không hỗ trợ giảm cân trong chế độ này nhưng sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn.

- Nên uống đủ nước, ít nhất 8 cốc mỗi ngày có thể kiềm chế cảm giác đói, tăng cường sự trao đổi chất.

- Bạn cần ngủ đủ giấc để hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể luôn đầy năng lượng.

Ảnh: Pinterest.

Khánh Ly (Theo Stylecraze)